nogi i

[...] wpływa na ich dynamikę? Czy nie odczuwasz zmian przy ćwiczeniach, które powodują szybką pracę nóg i częste zmiany sposobu pracy mięśni? Czy taki trening polecałbyś osobie, która chce wzmocnić nogi, ale bez straty ich dynamiki? To jest częsty problem w sztukach walki z jednej strony chcemy mieć kopnięcie jak muł, a z drugiej zachować szybkość.

[...] - nie wiedziałem czy ćwiczyć dalej czy nie, niesamowity ból w nogach czułem 7. 8x70kg 8x60kg 8x50kg 8x40kg 8. 8x60kg 8x50kg 8x40kg 8x30kg Łydki: 4 serie po 15x na każdą nogę osobno w staniu. 4 serie po 20-12 powtórzeń na maszynie w siedzeniu - nogi zgięte. Byłem bardzo zmęczony, zjadłem antykataboliki, węglowodany i pojechałem na posiłek nr 4:)

Już wszystko wróciło do normy. Wczoraj zrobiłem trening klatki i tricepsów, dzisiaj robię nogi.

Czesc Karolu mam pytanie?jakie czwiczenia wykonywac na nogi zeby je rozwinac dobrze ,jaka ilosc powtorzen i serii? za odpowiedz z gory dziekuje

[...] Wczoraj trenowałem łydki i barki. 5 min orbitrek. wspięcia na palce stojąc jednonóż 2x20 4x50-30 wspięcia na palce na suwnicy 4x100 wspięcia na palce na maszynie - ugięte nogi 4x20-12 bramka - krzyżowanie linek na tylny akton 2x20 4x16-8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 4x12 kaptury na maszynie stojąc [...]

Spokojnie - niebawem zobaczycie jak teraz wyglądam Wczoraj trenowałem całe nogi. 5 minut steper wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x30 wspięcia na palce na maszynie - drop set podwójny bez zmiany obciążenia 4x15,10 wspięcia na palce siedząc na maszynie - drop set podwójny bez zmiany obciążenia 4x15,10 wyprosty 2x20 4x15 z pomocą partnera przysiad [...]

[...] ze sztangą 2x20 modlitewnik ze sztangą 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 uginanie przedramion w bramce - drop set potrójny 8, 8, 8 Sb całe nogi 5 min steper przysiad ze sztangą na plecach 6x20-10 przysiad - suwnic smitha - 4x12 wypychanie na suwnicy 4x16-12 serie podwójnie łączone wyprosty na maszynie 4x12 [...]

[...] zaczęliśmy o 7:30 od 1,5h aerobów po górach. Najpierw 40 minut ciągłego pochodzenia - polecam Następnie o 13h było pozowanie, a o 14h pierwszy wykład. O 17h trenowałem nogi, a o 20 był drugi wykład. Jakby tego było mało to o 22 byliśmy na saunie Na zgrupowanie przyjechali: Andrzej Kołodziejczyk Marek Olejniczak Bartek Byjoś Piotr Borecki [...]

fajnie ze masz dwie maszyny do uginania ... ja niestety nie i nie mam mozliwosci tego zamienic.. z jednej storny dlatego myslalme zeby nogi zrobic w poznaniu .. ale po takiej podrozy chyba malo sil byloby

jaaaasny gwint, ale byki mam pytanko, mam problem z nogami, dokładnie to ciężko jest mi je rozbudować, robię je praktycznie odkąd pamiętam, na treningu robie ćwiczenia z wolnym ciężarem jak i na maszynie, jaki jest Twój sposób na nogi ? jakiego zakresu powtórzeń się trzymasz ? robisz serie łączone,drop sety ?

[...] tylny akton barków wyciąg podwójny górny 4x15 tylny akton barków wyciąg podwójny dolny 4x10 wyciskanie sztangi 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 szrugsy sztangielki 4x10 wspięcia na palce siedząc 4x50 wspięcia na palce na suwnicy 4x25 30 minut steper... Sb i Nd to odpoczynek od wszystkiego Dzisiaj nogi...

Wczoraj nogi steper 7 minut suwnica 4x10 przysiad suwnica smitha 4x10 przysiad suwnica smitha drop set 4x5,5,5 wyprosty 4x10 seria podwójna uginanie stojąc + przywodziciele 4x10,10 Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 rozpiętki z wyciskaniem na [...]

[...] linek bramka 3x15 butterfly 3x12 wyciskanie maszyna 1x10 wyciskanie sztangielek ławka płaska 1x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x10 uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę 3x15 uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 Dzisiaj nogi... :-)

Wczoraj barki i tricepsy 5 minut orbitrek odwrotne krzyżowanie linek 4x15-10 wyciskanie na maszynie 3x10 unoszenie ramion bokiem - wyciąg 4x12 1x10 1x8 unoszenie ramion przodem 3x20 podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12 wąskie wyciskanie 2x10 wyprosty wyciąg lina 4x10-8 wyprosty ramiona uniesione 4x8 bieżnia 20 minut :-) Dzisiaj nogi... :-)

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 4x15-12 suwnica 4x15-12 hack maszyna 4x12 wyprosty 4x40-12 wspięcia na palce siedząc 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x25 bieżnia 15 minut. Jutro odpoczywam :-)

W sb ostatnie nogi... Tylko izolowane ćwiczenia. Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 4x15 wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3x12 na stronę uginanie przedramion jednorącz ze [...]

Witam, jak obronić się przed tym obaleniem? Bo wydaje mi się że zdecydownie nie sprawlemSprawl służy do obrony przed obaleniem za jedną lub dwie nogi ;-) A co sądzisz o tej obronie przed obaleniem za jedną nogę? Jeśli przeciwnik nie zdążył złapać nogi to sprawl, a jak złapał to tak jak na poniższym filmiku? [...]

To zależy od tego,jakie partie mięśniowe są najbardziej potrzebne.Piłkarze często mają wieksze nogi w stosunku do całego ciała i krzywe nogi też,a np.armwrestlerzy mają dobrze rozwinięte ręce...A ci,co nie trenują mają rozwinięty mięsnień piwny i wyglądają najgorzej

Dziękuję ;) Za to nogi mam "mocne" :D i to właśnie nad nimi muszę teraz pracować ...

[...] - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 8p barki - push press 40 x 5p, 50 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton - zapomniałem {{:-( nogi - przysiad (ciężko) 80 x 5p, 110 x 5p, 140 x 5p, 150 x 5p %-) (schodzę do kąta około 90 stopni, ale w 3 i 4 serii schodziłem do około 100) - martwy ciąg na prostych [...]